Une journée alignée avec mon corps de femme

Quand je choisis d’écouter plutôt que de forcer

Pendant longtemps, on nous a appris à faire contre notre corps.
À nous lever vite, à enchaîner, à performer, à ignorer les signaux.

Puis arrive un moment souvent entre 35 et 45 ans où le corps commence à parler plus fort.
Fatigue persistante, sommeil haché, prise de poids, irritabilité, douleurs, digestion plus lente…
Ce n’est pas une faiblesse.

C’est un changement de phase.

Aujourd’hui, je ne vis plus mes journées comme avant.
Non pas parce que je fais “moins”, mais parce que je fais différemment.

Je te partage ici une journée type, quand je ne travaille pas, pour t’inspirer pas pour te mettre la pression
et surtout pour t’aider à comprendre pourquoi ces ajustements sont essentiels en périménopause et ménopause.

Le matin : réveiller le corps en douceur (et non en alerte)

🌅 Un réveil progressif

Je ne me lève plus brusquement.
Le système nerveux féminin est déjà très sollicité à cette période de la vie.
Un réveil brutal = un pic de cortisol dès le matin, qui peut influencer la fatigue, le poids et
l’humeur toute la journée.

Je prends quelques minutes pour respirer, m’étirer dans le lit, sentir mon corps.

🤍 Étirements doux

Quelques mouvements lents, sans chercher la performance.
L’objectif n’est pas de “s’activer”, mais de réveiller la circulation, délier les tensions nocturnes, relancer l’énergie.

📵 Pas d’écran pendant 30 minutes

Les écrans sollicitent immédiatement le mental et le système nerveux.
En périménopause, cela peut accentuer l’anxiété, les palpitations, la charge mentale.

Je protège ce temps comme un sas de transition.

Hydratation & digestion : soutenir le ventre dès le réveil

💧 Eau tiède citronnée

Je ne bois plus de café à jeun.
À jeun, le café peut :

irriter la muqueuse digestive
stimuler excessivement le cortisol
perturber la glycémie

L’eau tiède citronnée soutient le foie, l’hydratation cellulaire et le réveil digestif.

Le petit-déjeuner : nourrir les hormones, pas juste calmer la faim

En périménopause, les besoins en protéines augmentent.
Elles soutiennent :

la masse musculaire
la satiété
la stabilité hormonale
la glycémie

🍳 Exemples de petits-déjeuners riches en protéines :

Œufs + légumes + pain complet
Fromage blanc ou yaourt végétal + graines + fruits rouges
Smoothie protéiné (protéines, oléagineux, fruits, fibres)

Ce n’est pas une question de régime.
C’est une question de soutien physiologique.

Le mouvement : changer de stratégie après 35–40 ans

💪 Renforcement musculaire doux

J’ai réduit les sports intensifs et le cardio excessif.
Pourquoi?
Parce qu’ils peuvent augmenter le cortisol, fatiguer les surrénales et freiner la perte de poids à
cette période.

Je privilégie :